Come mantenere il peso corporeo, una sfida piuttosto ardua per molte persone che proprio non riescono a fare pace con la bilancia.
Anche se spesso si sente parlare di diete, dimagrimenti, consigli per perdere peso e smaltire i chili di troppo per ritrovare il proprio peso forma, mantenere il peso corporeo non è semplice e diventa, non solo importante, ma anche abbastanza difficile e complesso da gestire.
Quando si intende mantenere il peso corporeo, infatti, ci si ritrova a dover gestire i cambiamenti radicali apportati a causa della dieta. Il periodo più delicato è poi quello da mantenere a regime con attività fisica, stile di vita sano e alimentazione bilanciata e ponderata.
Quando si esce dal meccanismo della dieta, e della conquista del tanto agognato peso forma ideale, però spesso ci si vede chiamati a dover mettere in moto la forza di volontà e a perseverare con costanza e dedizione. È importante uscire dagli schemi prefissati per mantenere sia i risultati raggiunti ma anche quello stile di vita che, al di là del fattore estetico, aiuta tanto anche alla nostra salute e al benessere.
Quando non si segue più un regime alimentare restrittivo è davvero molto semplice lasciarsi andare e riprendere le cattive vecchie abitudini. Si pensa di meritarle e di riuscire a riprendere il percorso all’insegna del benessere in qualsiasi momento.
In realtà, non tutti sanno che, per riprendere le cattive abitudini basta davvero poco e, se per creare una routine positiva si dice bastino 21 giorni, per cadere in tentazione basta davvero un attimo.
Ecco dunque i nostri consigli dedicati a come mantenere il peso corporeo.
Evitare i cibi preconfezionati
Potrà sembrare un consiglio banale ma evitare i cibi preconfezionati è un ottimo metodo per mantenere il peso corporeo.
Vi basta sapere che tutti i conservanti e gli additivi aggiunti nei cibi in scatola vengono inseriti appositamente per agire in modo da generare dipendenza e portare al famoso binge-eating, una voglia irrefrenabile di mangiare anche senza aver realmente fame.
Mai saltare i pasti
Un altro consiglio è quello di non saltare mai i pasti, soprattutto la colazione, pasto fondante della nostra giornata. È infatti scientificamente provato che, mangiando poco ma spesso, il nostro organismo non solo funziona correttamente ma migliora anche il nostro metabolismo, evitando l’aumento di peso.
Dormire e vivere senza stress
Sapevate che dormire poco e vivere nell’ansia costante possono, a livello ormonale, creare degli scompensi così importanti da poter favorire sia la perdita che l’aumento di peso? Ricordatevi dunque di cercare di dormire almeno 8 ore a notte e di ritagliare del tempo per voi stessi lontani da ansie e preoccupazioni, magari dedicandovi ad un hobby o una passione che vi trasmette calma e serenità.
Mantenersi in attività
Continuare a svolgere dell’attività fisica è un ottimo modo per mantenere il peso corporeo e per riuscire a dare al proprio corpo quella scossa di energia che lo aiuta a rafforzarsi e a stare meglio ma anche a scaricare tensioni dovute alla vita quotidiana.
Gestire al meglio le tentazioni
Come vi abbiamo detto, seguire una dieta sana fatta di cibi sani e tendenzialmente naturali è sicuramente la chiave di volta per mantenere il peso corporeo.
Come ci si deve comportare con le tentazioni o con le situazioni conviviali che ci portano a dover mangiare qualcosa di non proprio sano? È stato provato che la totale esclusione dei cibi considerati peccaminosi può generare non solo stress ma, proprio per la restrizione che esercita sulla propria alimentazione e sul proprio stile di vita, può più facilmente indurre a cadere in tentazioni, mandando tutto all’aria e ricalandosi nelle vecchie abitudini sregolate.
Se, invece, all’interno della propria routine si decide di inserire un giorno a settimana in cui si può mangiare liberamente (facendo attenzione ovviamente a rilegare il tutto a quel singolo episodio settimanale e facendolo confluire magari con la cena con gli amici del sabato sera o del pranzo domenicale in famiglia), si riuscirà più facilmente a mantenere il punto e a godersi anche la vita e la gioia di mangiare!
Come avete potuto notare tutto, anche per quanto riguarda i modi migliori per mantenere il peso corporeo, si basa sull’equilibrio. Sì ai cibi sani integrando cibi naturali, verdure e pasti frequenti ma variegati ma bisogna dire si anche al godersi quel piatto di pasta o quella pizza a settimana per poi poter tornare alle sane abitudini di tutti i giorni.
Lo strappo alla regola aiuta infatti a motivare e a rendere la propria missione di mantenimento del peso corporeo meno stressante e più umana.
Questa mentalità tiene lontano da quelle restrizioni che, funzionando da vero e proprio freno, potrebbero risultare controproducenti ed indurre più facilmente ad una serie di strappi alla regola che possono mettere a repentaglio l’intera missione di mantenimento del peso corporeo ma, soprattutto, dello stile di vita sano e bilanciato che abbiamo tanto faticato a conquistare.
Fonte: www.healthline.com