Gli esercizi di Kegel sono delle contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico ideati negli anni ‘40 dal ginecologo statunitense A. Kegel.
Il pavimento pelvico è l’insieme dei muscoli e dei legamenti, situati nell’area addominale, che hanno lo scopo di sostenere gli organi interni e di aiutare l’organismo nelle funzioni urinarie, fecali e sessuali. L’obiettivo principale degli esercizi di Kegel è di rafforzare la tonicità dei muscoli del pavimento pelvico e di migliorare le loro prestazioni.
Il muscolo pubococcigeo
Prima di iniziare a spiegare come effettuare gli esercizi di Kegel è fondamentale individuare un muscolo di primaria importanza per questa zona del corpo: il muscolo pubococcigeo.
Si tratta di un muscolo situato tra i genitali e l’ano che ricopre diverse funzioni tra cui la regolazione del flusso dell’urina, il controllo del parto e di migliorare il piacere sessuale. Inizialmente non sarà facile individuarlo con precisione in quanto il suo utilizzo è spesso involontario e si trova vicino ad altri muscoli. Quindi quando si prova a contrarlo le prime volte, si muoveranno insieme ad esso altri muscoli, soprattutto quelli addominali e delle cosce.
Una volta trovato il muscolo pubococcigeo sarà possibile iniziare l’allenamento con gli esercizi di Kegel perché sono basati proprio sulla sua contrazione.
Perché eseguire gli esercizi di Kegel
Il pavimento pelvico svolge numerose funzioni per il nostro corpo ma, in determinate occasioni, si può indebolire e perdere di efficacia. In questi casi la donna potrà incorrere a numerosi problemi tra cui l’incontinenza urinaria e fecale, emorroidi, disfunzioni sessuali (tra cui l’anorgasmia) e difficoltà durante la gravidanza.
Gli esercizi di Kegel hanno il fine di rafforzare il pavimento pelvico rendendolo più tonico e più sensibile. In questo modo tutti i problemi sopra elencati possono essere migliorati e, in alcuni casi, anche risolti.
Come effettuare gli esercizi di Kegel
Anche se riguardano una parte del corpo delicata, gli esercizi di Kegel sono alquanto discreti e possono essere svolti nell’arco di tutta la giornata anche a lavoro o quando si sta in metropolitana. Infatti, una volta capita la tecnica, potete effettuare questi esercizi anche di fronte ad altre persone che non si accorgeranno di nulla.
Prima di tutto è necessario svuotare la vescica in quanto, se è piena, rende difficoltoso lo svolgere degli esercizi e può avere l’effetto contrario andando ad indebolire il pavimento pelvico.
Il primo esercizio consiste nel contrarre e rilasciare il muscolo pubococcigeo per circa 30 secondi. La sequenza dovrà essere ripetuta per 10 volte.
Il secondo esercizio consiste nel contrarre il muscolo per circa 10 secondi e di rilasciarlo lentamente per lo stesso periodo di tempo. La sequenza dovrà essere ripetuta per 10 volte.
Se eseguiamo tutti i giorni questi esercizi, noteremo un progressivo aumento della tonicità di tutto il pavimento pelvico e un miglioramento di alcune patologie.
Ricordiamo che è opportuno intraprendere questo allenamento solo con la supervisione di un ginecologo in quanto, se effettuato nella maniera errata, può peggiorare i nostri problemi.
Numerosi studi hanno evidenziato che le donne che eseguono regolarmente gli esercizi di Kegel hanno meno difficoltà durante il parto, non hanno problemi di emorroidi ed hanno una vita sessuale più piacevole e soddisfacente.
Fonte: http://it.sensual-health.com